Como gerir a alimentação após as festas

As festas natalícias trazem momentos de convívio e pratos especiais desta época, mas após este período é importante restabelecer o equilíbrio alimentar e retomar os hábitos alimentares saudáveis. Aqui ficam algumas dicas essenciais para retomar os bons hábitos alimentares:
1. Defina uma data para iniciar este processo
Quando quebramos a nossa rotina, por algum tempo, pode ser difícil retomar os hábitos, por isso comece por estabelecer uma data para retomar os bons hábitos, de forma a criar um compromisso maior.
2. Reorganize a sua rotina e planeie a sua alimentação
Após este período de excessos, é fundamental não deixarmos a nossa alimentação ao acaso, devemos planear as nossas refeições de acordo com os nossos objetivos para construirmos uma rotina alimentar regular.
Pode começar por fazer um planeamento semanal da sua alimentação, estabeleça horários para cada refeição, respeite a qualidade e quantidade alimentar de cada refeição e evite saltar refeições, de maneira a evitar picos de fome.
3. Opte por refeições principais com menor teor de gordura em que exista sempre a inclusão de legumes
Prefira refeições mais leves com menor teor de gordura, como por exemplo grelhados, cozidos em água ou a vapor, estufados e assados simples.
Inclua sempre uma boa quantidade de legumes ou saladas nas refeições principais. Pode fazê-lo sob a forma de sopa e/ou servi-los como acompanhamento do prato principal.
4. Aumente o seu consumo alimentar de fibra
Alimentos ricos em fibra dão-nos maior saciedade, podendo ser um forte aliado no combate à vontade constante de petiscar. Dê preferência a consumir cereais integrais (como por exemplo pão escuro, massa ou arroz integral, cereais de pequeno-almoço integrais com baixo teor de açúcar), leguminosas, legumes e fruta.
5. Reduza o consumo de sobremesas e snacks doces e substitua-os por fruta fresca
Após este período de maior consumo de alimentos doces pode não ser fácil desabituar o nosso paladar para a apetência pelo doce, neste sentido, nos momentos em que lhe apetece algo doce opte por consumir fruta.
Se mesmo assim, necessitar de mais alternativas doces saudáveis, fale com um nutricionista para saber quais as melhores alternativas para o seu caso.
6. Privilegie a água como bebida de eleição e mantenha um bom estado de hidratação
Beber água em quantidade suficiente é essencial para o normal funcionamento do nosso organismo. Tente consumir cerca de 1,5 a 2 litros por dia e evite bebidas açucaradas e alcoólicas, que prolongam o efeito de inchaço e de retenção de líquidos.
Adoptar uma alimentação saudável e equilibrada após as festas pode ser desafiante. Para facilitar e para que não se sinta sozinho neste processo de mudança, peça ajuda a um dos nossos nutricionistas, e marque uma consulta de nutrição.
Cuide de si, nós ajudamos!