Alimentação na adolescência

É na adolescência que começamos a ser responsáveis pela nossa alimentação e pelo nosso corpo.

A adolescência é uma fase onde ocorrem grandes mudanças! E é nela que começamos a ser responsáveis pela nossa alimentação e pelo nosso corpo. Por isso, o papel da família é muito importante. Se a criança aprendeu a comer bem em casa, muito provavelmente vai manter esse comportamento na adolescência, e optar por escolhas saudáveis nas suas refeições. 

É também nessa fase que a vida social se torna mais intensa. Por isso, quando o jovem estiver com os amigos, é preciso ter cuidado com o que come. Há uma tendência maior em substituir as refeições saudáveis por snacks ou lanches tipo fast-food, o consumo por doces e refrigerantes aumenta, deixa de fazer o pequeno-almoço, etc. Também é preciso ter atenção ao tempo que passa em frente ao computador, tablet, telemóvel ou TV, quando poderia estar a exercitar-se. Todas estas questões necessitam da atenção dos pais, daí a família ter um papel fundamental na educação alimentar dos filhos.

O que fazer?
Como pai, mãe, familiar, professor ou profissional de saúde precisamos estar atentos aos sinais que os jovens nos dão. Seguem algumas dicas para ajudarmos os adolescentes a terem uma alimentação mais saudável:

• Não ser demasiado restritivo. É necessária uma educação alimentar e nutricional adequada e ajustada;
• Ter hábitos mais saudáveis na família optando por alimentos naturais em detrimento dos industrializados;
• Incentivar a atividade física diária;
• Definir horários regulares para as refeições e promover um ambiente saudável enquanto comem;
• Identificar e desvincular a emoção do comportamento alimentar, desenvolvendo recursos mais saudáveis para lidar com situações geradoras de stress ou ansiedade.
• Limitar o número de horas do dia em frente à televisão, computador, tablets e telemóvel;
• Mostrar interesse nos sentimentos do adolescente e encorajar a expressão de afectos e emoções;
• Consciencializar para a mudança de estilo de vida, proporcionando suportes motivacionais positivos.

Dra. Claudia (psicóloga)