A prática de exercício físico é essencial para um estilo de vida saudável!
Como auto motivar-se para a prática de exercício físico?
Sabemos que a prática de exercício físico é essencial para um estilo de vida saudável. Mas por vezes, achamos que não temos tempo, investimento para o ginásio, não identificamos nenhum desporto ou exercício físico em específico que nos dê prazer, ou até mesmo por vergonha de frequentar um ginásio, acomodamos-nos e acabamos por levar uma vida sendentária.
Com o ritmo alucinante do nosso dia-a-dia, trabalho, filhos/família, tarefas domésticas, temos tendência a arranjar “desculpas”, de forma a auto-boicotarmos o nosso próprio bem-estar físico e psicológico.
A prática de exercício físico é importante não só num processo de perda de peso, mas também para nos sentirmos melhor e com mais energia no nosso dia-a-dia. O exercício físico deve fazer parte das nossas rotinas e dos nossos hábitos de vida.
Num processo de perda de peso ou de reeducação alimentar para um estilo de vida mais saudável, é importante consciencializarmo-nos de que muitos dos nossos velhos hábitos têm de mudar. É preciso mudar o comportamento! E para mudarmos um comportamento é importante descobrirmos o que nos dá prazer. No caso da prática do exercício físico, encontre algo que lhe dê prazer: um desporto, caminhar ou correr num local que se sinta bem, praticar exercício em grupo ou um treino individual de acordo com a sua forma de estar e ser.
Encontre soluções e não obstáculos para integrar a prática de exercício físico na sua rotina! Para isso, siga esses cinco passos que separamos para si:
1º passo: Numa primeira fase (se não pratica exercício há muito tempo), é importante criar uma rotina. Para isso, em alguns momentos terá de se obrigar a ir ao ginásio, a fazer a caminhada/corrida, a aula de step, entre outras… Aos poucos, verá que o seu cérebro vai receber a informação da sensação de bem-estar que o organismo sente após a realização de exercício físico;
2º passo: Planear a prática de exercício físico como uma das prioridades da sua vida. Integre a hora do exercício físico à sua rotina, exatamente como faz com as outras que têm;
3º passo: Junto a um profissional da área, peça um plano de treino adaptado aos seus objectivos e a si;
4ºpasso: Aumente de forma gradual a intensidade e frequência do exercício. Não queira fazer tudo de uma vez (ex. não se obrigue a exercitar-se todos os dias). Comece devagar para que, aos poucos, se torne um hábito sem sacrifício no seu dia-a-dia;
5º passo: Seja persistente e insista! Não desista de si! Acredite em si e nas suas capacidades. Mesmo que não veja resultados de imediato, continue a praticar o seu exercício físico. Fale com o seu PT. Mesmo que surja um imprevisto que o impeça de ir ao ginásio durante uma semana ou de praticar o exercício físico durante um determinado período de tempo, não desista e volte à sua rotina assim que for possível.
Dra. Claudia (psicóloga)
