Estratégias para retomar os bons hábitos alimentares após as festas

Durante o período de festas é comum alterarmos os nossos hábitos e rotinas. Podem ocorrer alterações a nível alimentar, como por exemplo maior consumo de alimentos menos saudáveis e de bebidas alcoólicas ou de rotina como diminuição da prática de atividade física, alterações dos padrões de sono, entre outros. Terminada a época de festas é fundamental regressar aos seus bons hábitos, com tempo e persistência tudo voltará aos eixos! Para o ajudar neste processo, deixamos-lhe algumas sugestões:

• Evite dietas “detox” ou muito restritivas, que impliquem sacrifícios exagerados na tentativa de “compensar” os excessos. Estas dietas para além de não serem sustentáveis a longo prazo, muitas vezes não são equilibradas podendo levar a défices de nutrientes, a médio e longo prazo;
• Faça um plano semanal das suas refeições e evite comer fora, em restaurantes que já sabe que não têm alternativas mais equilibradas, sobretudo durante esta fase de adaptação;

• Aumente o consumo de alimentos ricos em fibra (como por exemplo cereais integrais, frutos oleaginosos, leguminosas, frutas e vegetais) e ricos em proteínas magras (como por exemplo carnes e peixes magros, laticínios magros). Após um período de maior ingestão alimentar é frequente que sinta mais fome que o habitual;
• Ingira, pelo menos, 1,5 L de água por dia. A água, para além de outras funções fisiológicas importantes, ajudará no controlo do seu apetite e na diminuição do inchaço provocado muitas vezes pelo consumo excessivo de sódio. Se for mais fácil, pode também apostar em chás sem adição de açúcar;
• Cuide do seu padrão de sono. Se ainda não o fez, é hora de voltar a ser rigoroso com o horário de sono. Muitas vezes, com a quebra de rotina vem também a desregulação do sono, quer seja por nos deitarmos mais tarde ou por dormirmos menos horas. Esta situação pode levar a uma maior propensão pelo consumo de alimentos mais energéticos e consequentemente mais calóricos;
• Mantenha-se ativo, mesmo que não retome de imediato toda a atividade física que fazia anteriormente, opte por fazer caminhadas regulares, exercício em casa ou vá aumentando progressivamente a periodicidade e intensidade dos seus treinos;
• Não adie, retome o mais rápido possível os seus bons hábitos. Não deixe que os pensamentos autossabotadores se apoderem de si, é normal que a época de festas envolva excessos alimentares, domine esses pensamentos e siga em frente.
  
  Para saber mais sobre este tema, consulte o artigo “Pensamentos Autossabotadores”.