Como posso promover uma alimentação saudável para o meu filho?

Muitas preocupações e questões surgem em relação à alimentação infantil e por isso este mês, do Dia Mundial da Criança, trazemos-lhe algumas dicas para que possa promover hábitos alimentares saudáveis junto dos seus filhos:

1. Motive toda a família a adotar uma alimentação completa, variada e equilibrada, seguindo a Roda dos Alimentos:

2. Incentive as crianças a participarem na confecção de algumas das refeições;

3. Estimule o consumo diário de fruta e hortícolas apresentando-os de forma criativa:

4. Ofereça um pequeno-almoço saudável e completo que inclua os seguintes grupos alimentares:

A) Lacticínios ou alternativas vegetais enriquecidas em cálcio e sem açúcares adicionados, como por exemplo leite ou bebidas vegetais; iogurtes ou “iogurtes” vegetais, queijo de fatias magro ou meio-gordo, queijo fresco ou requeijão;

B) Cereais e derivados, como por exemplo através de pão de mistura ou escuro*; cereais de pequeno-almoço com baixo teor de açúcar, bolachas ou tostas com baixo teor de açúcar e gordura;

*Para além de queijo pode utilizar outras alternativas como manteiga 100% de frutos secos, doce/compota sem açúcares adicionados, hummus,

C) Fruta, sobretudo fresca.

5. Garanta o consumo de 2 a 3 porções diárias de laticínios dando preferência a oferecer iogurtes naturais não açucarados e leite simples em detrimentos das versões com de sabores. Pode sempre adicionar fruta ou cereais para lhes conferir mais sabor;

● Como atingir as porções diárias de laticínios:
1 caneca de leite (250 mL) + 1 fatia de queijo (20g) + 200 ml iogurte líquido.

6. Evite incluir, na rotina alimentar habitual do seu filho, alimentos ricos em sal, açúcar e/ ou gordura saturada, são exemplos disso :batatas fritas, bolos, folhados, biscoitos, bolachas açucaradas, gelados, chocolates, sobremesas doces.

7. Ofereça água e/ou águas aromatizadas caseiras em alternativa a sumos e bebidas açucaradas.

Se quiser implementar uma alimentação saudável para si e para a sua família, marque já uma consulta de nutrição.