“Quero Perder Peso, Por Onde Posso Começar?”

Iniciar uma jornada de perda de peso pode parecer desafiador, mas com os passos certos, é possível alcançar resultados sustentáveis. Neste artigo abordaremos os pontos essenciais para que comece da forma certa o seu processo. Vamos começar a transformar os seus objetivos em realidade?

1. Procure ajuda de um nutricionista: Ao consultar um nutricionista terá a certeza que, não só as suas necessidades calóricas serão corretamente estimadas, mas que o seu plano alimentar será personalizado com base nos seus objetivos, horários, hábitos de vida e preferências alimentares.

2. Defina metas realistas e sustentáveis: Antes de tudo, é crucial definir metas realistas para o seu processo de emagrecimento. Essas metas devem ser alcançáveis e evolutivas. Para o ajudar, poderá consultar o nosso artigo sobre “Como criar e alcançar metas nutricionais realistas e sustentáveis para um estilo de vida saudável” aqui.

3. Adote uma alimentação saudável como estilo de vida: Em vez de encarar a alimentação saudável como algo temporário, entenda que esta deve ser parte integrante do seu estilo de vida. É fundamental que mantenha os hábitos alimentares saudáveis para que consiga manter a sua perda de peso e cuidar da sua saúde.

4. Não salte refeições: Evite saltar refeições na tentativa de reduzir o consumo calórico. O seu plano alimentar já foi personalizado para atender aos seus objetivos, e por isso, seguir todas as refeições planeadas é essencial para conseguir obter resultados. Não se esqueça que a fome excessiva não é uma boa aliada na hora de fazer escolhas alimentares.

5. Planeie a sua ementa e opte por refeições que lhe dêem alguma satisfação, dentro do recomendado: faça uma ementa semanal com todas as suas refeições detalhadas, inclusive as mais pequenas, como lanches e snacks. Isso ajudará a evitar tentações. Comer de forma saudável não precisa ser monótono. Explore receitas saudáveis que goste. Use especiarias e adapte os seus pratos favoritos para que se encaixem no seu plano alimentar. Pode consultar algumas das nossas sugestões aqui.

6. Evite ter em casa alimentos com alto valor energético e/ou alimentos que não consiga moderar o seu consumo e garanta a presença de opções mais nutritivas e saudáveis como fruta, lacticínios magros, cereais integrais, hortícolas… assim será mais fácil fazer escolhas saudáveis em casa.

7. Analise/Leia os rótulos alimentares: Antes de comprar um produto alimentar deve ler o seu rótulo, de forma a certificar-se que são uma boa opção, só assim estará a garantir que segue o seu plano alimentar. Pode consultar o nosso artigo “Como escolher produtos alimentares mais saudáveis?” aqui.

8. Não desmotive. Aceite os altos e baixos do processo, o emagrecimento não é um caminho linear. Haverá semanas em que poderá não atingir a meta de perda de peso a que se propôs, isso é normal e faz parte, não desanime! Fazer uma ou outra refeição fora do seu plano alimentar também é algo aceitável, permita-se, lembre-se que uma refeição diferente não terá um impacto significativo na sua evolução se for feita com moderação, não exagerando nas quantidades e na frequência. Mantendo uma rotina equilibrada e disciplinada, a longo prazo, os resultados irão sempre aparecer.

9. Tenha em consideração outros fatores para além da alimentação. Mantenha-se ativo, durma bem e crie ambientes calmos para as suas refeições. Esses fatores também são indispensáveis para o seu sucesso a longo prazo.

Lembre-se de que a perda de peso sustentável requer paciência e consistência. Ajuste as suas expectativas e celebre cada conquista, por menor que seja. Está no caminho certo!