Dia Mundial do Coração: Cuide do Seu
No dia 29 de setembro celebra-se o Dia Mundial do Coração, uma iniciativa da World Heart Federation. Aproveitamos esta data para destacar a importância de cuidarmos da saúde cardiovascular e que cuidados alimentares devemos adoptar.
Porque é importante cuidar da minha saúde cardiovascular?
Segundo a OMS estima-se que as doenças cardiovasculares sejam atualmente a principal causa de morte no mundo.
Em Portugal, segundo os dados do Instituto Nacional de Estatística (INE), verificou-se que uma doença cardiovascular, o Acidente Vascular Cerebral (AVC), esteve na origem do maior número de mortes em 2022, totalizando 9 616 óbitos, que representaram 7,7% do total de óbitos. As mulheres parecem ser as mais atingidas por este tipo de mortalidade, tendo-se observado uma relação de 75,8 óbitos de homens por cada 100 óbitos de mulheres.
Apesar de fatores como história familiar (genética) e idade, não poderem ser alterados, podemos e devemos melhorar os fatores modificáveis relacionados com a saúde! Para isso, é importante garantir os seguintes princípios:
- Adoptar uma alimentação saudável e equilibrada;
- Ser fisicamente ativo;
- Manter um peso corporal adequado à altura;
- Ter uma boa higiene de sono;
- Evitar hábitos tabágicos;
- Moderar o consumo de bebidas alcoólicas.
Seguindo estes cuidados de forma consistente, é possível reduzir o risco cardiovascular.
Como adotar uma dieta saudável para o seu coração?
Em linhas gerais, para favorecer a sua saúde cardiovascular, podemos destacar os seguintes cuidados alimentares :
- Adopte um padrão alimentar mediterrânico;
- Adeque a ingestão alimentar às suas necessidades;
- Tenha uma alimentação diversificada e rica e variada em fruta, vegetais, cereais integrais e leguminosas;
- Inclua na sua alimentação, de forma regular, peixe (incluindo peixes gordos), frutos oleaginosos, carnes brancas e laticínios com baixo teor de gordura;
- Utilize azeite como gordura de eleição para cozinhar e temperar os seus pratos;
- Leia o rótulo dos alimentos e evite o consumo regular daqueles que contenham um alto teor de açúcar, gordura saturada, e/ou gorduras trans. Saiba mais sobre como escolher produtos alimentares mais saudáveis aqui;
- Evite o consumo regular de carnes vermelhas e de carne processada (ex: enchidos, carnes fumadas);
- Limite o consumo de hidratos de carbono refinados e substitua-os pelas alternativas integrais com maior teor de fibra;
- Tenha um consumo moderado de sal (<5 g de sal por dia). Leia mais aqui para saber como pode reduzir o seu consumo de sal.
O aconselhamento nutricional é um aspecto fundamental na prevenção das doenças cardiovasculares. Se gostaria de ter uma dieta personalizada e saudável para o seu coração, agende já uma consulta com a Caress Natura!
