Dia Mundial da Osteoporose: Como Prevenir?

O que é a Osteoporose e quais as suas complicações?

A osteoporose é uma doença óssea crónica caracterizada pela perda progressiva de massa óssea, o que torna os ossos mais frágeis e suscetíveis a fraturas. Esta patologia afeta sobretudo as pessoas idosas , com destaque para as do sexo feminino, após a menopausa. 

A principal complicação da osteoporose é o aumento do risco de fraturas. As fraturas, sobretudo em idades mais avançadas, podem levar a restrições de mobilidade e à perda de independência, provocando uma deterioração da qualidade de vida. O diagnóstico é geralmente feito através do exame de densitometria óssea (DEXA), que mede a densidade mineral dos ossos.

Que cuidados posso adoptar para prevenir a osteoporose?

A prevenção da osteoporose exige cuidados que possam ajudar a fortalecer a  massa óssea e que minimizem fatores de risco, como por exemplo: 

Adoptar uma alimentação rica em cálcio

O cálcio é essencial para a formação óssea. Boas fontes de cálcio incluem laticínios ou alternativas vegetais enriquecidas em cálcio, vegetais de folhas verdes escuras (ex: couve galega), tofu e sardinha enlatada. 

Manter níveis adequados de vitamina D

A vitamina D é necessária para que o nosso corpo consiga absorver cálcio a nível intestinal. Esta pode ser obtida sobretudo através da exposição solar, no entanto encontramos algum teor de vitamina D em algumas fontes alimentares como ovos, peixes gordos e leite ou bebidas vegetais enriquecidas em cálcio e vitamina D.

Manter um peso adequado à sua altura

Manter um peso equilibrado e adequado à nossa altura é essencial, visto que, tanto ter peso a menos como a mais traz consequências para a nossa saúde óssea. O baixo peso está relacionado com uma maior perda de massa óssea, enquanto que o excesso de peso pode sobrecarregar a nossa estrutura óssea, aumentando o risco de fraturas. 

Evitar hábitos tabágicos e alcoólicos

 O consumo de tabaco e de bebidas alcoólicas está associado à redução da densidade mineral óssea.  

Incluir exercício de resistência na sua rotina

O exercício físico, sobretudo exercício físico com carga, como a musculação, desempenha um papel duplamente importante, ajudando quer na construção e remodelação da massa óssea ao longo da vida, quer no fortalecimento do tecido muscular, fundamental para a manutenção da força.

Inclua estes cuidados no seu estilo de vida para uma garantir uma melhor saúde óssea no futuro.

Cuide de si, nós ajudamos.